Intresserad som jag är av träning, har jag läst både det ena och det andra. Allt i från ren ”faktalitteratur” (om än inte skol-/kurslitteratur, utan fortfarande något mera lekmannamässigt) till till artiklar i Aktiv träning, Men’s Health… ja, till och med Slitz. Jag har också testat ett par olika träningsupplägg för att bygga muskler, men inget har egentligen funkat så himla bra för mig. Två av anledningarna, tror jag, är att dels är de så generella att de ska passa ”alla” kroppstyper, men främst mesomorfa; dels har jag inte ätet alls så mycket som jag behövt att göra…

För mig, som har en kroppstyp som kallas ektomorf (Liten förmåga att bygga stora och starka muskler; Liten förmåga att lagra fett; Smal kroppsform; stämmer skapligt…), har det varit hur svårt som helst att hitta något som faktiskt bygger muskler… i en värld där många vill gå ner i vikt, är det extra synd om oss som vill gå upp… :P Jag har visserligen vägt 68 kg sedan jag fyllde 20, och ska inte vara ledsen för det, vilket jag inte är heller iofs…

Sen jag la om träningen och började äta fem-sex gånger om dagen har jag plötsligt börjat öka i vikt… vägde 70 kg för några veckor sedan, och nu är det 71 kg… för första gången kan jag faktiskt också se att träningen gör nytta. Kör cykler i träningen, och just nu är jag inne i en period med tunga vikter, få repetitioner och många set…

Beach 2010 here we come.. :) Även om ett av målen faktiskt är att snygga till kroppen med lite muskler, känner jag mig dessutom starkare och piggare!

Sen är något jag har svårt att greppa… för mig är bra träning=träningsvärk… men oavsett hur jag chockar kroppen (drop set, negativa set, utmattningsövningar, etc) verkar jag inte få särskilt mycket träningsvärk… jag hoppas det beror på att jag äter tillräckligt för att kroppen ska må bra! Men det är lite konstigt…

Ordbajs: klart.

Och säkert en och annan Weißbeer..

Saknat inspiration eller kanske motivation till att blogga. Fast egentligen handlar det om att jag lagt tiden jag skulle bloggat på roligare saker. Eller så lever jag ett händelselöst liv. :)

Tränar ju rätt mycket, men har varit lite dålig med att äta ordentligt.. P har tjatat på mig och nu börjar det gå lite bättre med det! Har gått upp två kilo vilket kanske inte låter så mycket, speciellt när jag inte nämner på hur lång tid, men… För mig är det bra, för jag har vägt 68 sen jag var 20. Sen tror jag det är två kilo muskler, ni som känner mig vet att fett inte är det som trängs under huden. Skulle vara väldigt intressant att få reda på fettprocenten, faktiskt!

Vissa partier på kroppen är jag nöjd med, och tänker inte ”bulka” mera, medans andra behöver fortsatt uppmärksamhet. Kommer inte bli mr. Universum, och är inte intresserad av det… men kommer få en snyggare kropp! Och stark som f*n… ;)

Ps. Peter: frivändningarna går fint! Jag massproducerar låga vikter (30-40 kg inkl stång) och det känns fin, fint! :)

Gjorde sluttestet med eleverna som har varit mina PT i nio veckor nu… gick bra!

Bänkpress: från 55 till 70 kg (+15 kg)
Knäböj: från 77 till 90 kg (+13 kg)
Situps (från hängande, lodrät): från 11 till 16 st (+5 st)
Chins: från 10 till 13 st (+3 st)
Dips: från 10 till 23 st (+13 st)

Dipsen var jag dock missnöjd med första gången, och jag brukade ligga runt 15-18 st.. annars är jag rätt nöjd med ökningen på alla momenten! :)

Frulle
1 port havregrynsgröt med mjölk och en mosad banan
2 kokta ägg
1 glas apelsinjos

Mellis
1/2 burk Lätt Kesella
1/2 butk Kesella vanilj
en näve sötmandel
en matsked (?) pumpakärnor
en kopp kaffe

Lunch
En ungstekt laxfilé
Ris (vanligt, vitt)
Wokade grönsaker
Vatten

Mellis (igen)
2 grova mackor med ost, kalkon och tomat
En kopp kaffe

Kvällsmat
Just nu.. ingen aning…

Nattamad
Proteindrink

Ok.. jag försöker att äta mer än jag åt innan, för jag behöver det eftersom jag tränar ganska hårt med minst tre gympass i veckan. Ibland upp till fem… men problemet är att, förutom att det är jobbigt att tänka på att äta ordentligt, det är så svårt att veta att jag får i mig rätt saker och rätt mängd av dem… aaaaa!

Blir en påse chips istället.

Även om skidsäsongen inte är slut än, så har jag faktiskt börjat blicka lite mot barfotalöpning… ser stora möjligheter här i Sickla! Backträning i Hammarbybacken, lite Skogs-Mullande i Nacka Naturresarvat och så vidare… man kan ju simma över vattnet här också.. hmm.. super!

Var inte dålig på barfotaträningen förra året, men jag ska ta upp det ett steg. Till allas förtjusning.

För övrigt kommer jag vinna drömvinsten på Lotto i morgon.

Hemma från semestern i tre dagar, fått till två gympass redan. Bra att vara tillbaka i rutinerna! :) Idag fick jag dessutom lära mig hur man tränar ryggen på ett intressant sätt!

1) Tag riktigt tunga hantlar (så man ser hur stark du är)
2) Ta i med rygg, skjut fram höften och svinga upp hanteln! Du kan också dra bak armbågarna lite så kan du säkert ta ännu tyngre!

Varför är det bara killar som gör sånt? Har aldrig sett en tjej överdriva vikterna till priset av tappad teknik… möjligtvis lägger tjejer för mycket vikt på att se snygga ut vilket gör att de istället tar i för lite.

Jaja, jag var säkert där jag också när jag var 16!

Motivation krävs i mycket. Ibland blir jag motiverad till att träna av att se bild 1, för så vill jag inte se ut. Ibland blir jag motiverad till att träna av att se bild 2, för så vill jag att min kropp ska se ut så småningom.

Eftersom jag är, tack och lov, mer lik bild 2 än bild 1, är ju faktiskt bild 1 lite fusk.. det är ju inte så svårt att säga: ”Jag behöver inte träna idag, för jag är inte så … så volumiös.” Men så tittar jag på bild 1 (eller andra bilder av killar med snygga kroppar) och så vet jag att jag inte är där än så vipps så är jag motiverad till max!

Ja.. asså, ja. Jag tittar på killars kroppar, tror inte alls det är något fel i det.

Och en sak till, bilden under är aldrig rätt… yuick, börjar jag prata om att se ut sådär.. slap me long time.

Jaaa! Varit och cyklat med Anders och Peter om och kring (och i) Sörsjön. Var himla roligt och 10 km-rundan var supernajs! Knixig, geggigt, brant, stenigt och jobbigt. Med andra ord perfekt! Vädret var ju inte direkt dåligt heller, vilket gjorde att vi kunde bada och tvätta cyklarna.

Sen ollade vi höghöjdsbanan också, men det är en annan historia.

Nu har jag kommit halvvägs till målet! Nästan halvvägs i alla fall.. 4.49 kms barfotalöpning i Vrinneviskogen och sen lite trädklättring, en bra träning! Tråkigt bara att underlaget har blivit sämre i skogen… en massa grus utslängt här och där, till ingen nytta och gör bara mer ont i fötterna. Men det är härdande! Nästa gång ska jag försöka mig på halvmilsspåret!